Méthode Fitness 80/20

Retrouve ton énergie en 20 minutes,

3 fois par semaine

Tu es débordée, tu n'as pas le temps pour le sport, et tu te sens mal dans ta peau ? Découvre comment te sentir bien dans ton corps sans te rajouter de charge mentale.

Tu te reconnais dans ces situations ?

Entre ton rôle de maman, ta vie professionnelle et toutes tes responsabilités, tu jongle constamment. Le sport ? Il passe toujours en dernier. Et au fond, tu sens que tu te perds un peu...

Pas le temps

Entre le travail, les enfants et la maison, tu n'arrives pas à caser une séance de sport dans ton planning surchargé.

Charge mentale

L'idée d'organiser des séances de sport, de planifier, de t'y tenir... ça te rajoute encore plus de pression et de stress.

Mal dans ta peau

Tu ne te sens plus désirable, tu manques d'énergie, et tu aimerais tellement retrouver cette sensation de bien-être dans ton corps.

Et si rien ne change ?

Continuer comme ça, c'est accepter de te mettre toujours en dernier. C'est voir ton énergie diminuer, ton moral baisser, et cette sensation inconfortable dans ton corps s'installer durablement. Tu mérites mieux que ça.

  • Tu continues à te sentir épuisée et déconnectée de ton corps

  • Ta confiance en toi s'érode petit à petit

  • Tu accumules de la frustration de ne jamais prendre du temps pour toi

  • Tu perds cette énergie vitale dont tu as besoin pour être présente avec tes proches

  • Tu reportes encore et encore ce projet de prendre soin de toi

La Méthode Fitness 80/20 :

Ta solution clé en main

J'ai créé ce programme spécialement pour toi, femme débordée qui veut retrouver son bien-être sans rajouter de contraintes. Pas de planning rigide, pas de pression, juste l'essentiel pour te sentir bien dans ton corps en seulement 20 minutes.

  • Des séances de 20 minutes seulement, adaptables à ton emploi du temps

  • Aucune contrainte : tu composes ton planning comme tu veux

  • Des exercices simples et efficaces, même si tu n'es pas sportive

  • Une méthode testée qui donne des résultats durables

  • Zéro charge mentale : tout est prêt à l'emploi

Ce que tu vas recevoir

Un programme complet en 4 piliers pour transformer ta relation au sport et retrouver ton bien-être en 20 minutes par jour.

Pilier 1 : Identifier les mouvements haut-impact

Apprends à choisir les exercices qui activent plusieurs groupes musculaires et maximisent tes résultats en un minimum de temps.

  • Ta liste de 10 exercices essentiels à réaliser en 20 minutes

  • Le principe de Pareto appliqué au fitness

  • Plan étape par étape pour créer ta routine

  • Checklist des exercices + schémas des mouvements

  • Exemple de routine efficace prête à l'emploi

Pilier 2 : Optimiser le temps avec le circuit express

Structure ta séance pour alterner cardio et renforcement sans pause inutile. HIIT léger pour booster calories et musculation simultanément.

  • Circuit 5 exercices × 40 sec + 20 sec de pause

  • Template de circuit 20 min prêt à l'emploi

  • Techniques pour maximiser ton temps

  • Guide de mise en place et d'intensité

  • Exemple concret pour intégrer le circuit matin ou soir

Pilier 3 : Adapter à ton agenda d'entrepreneuse

Insère tes séances sans perturber ton emploi du temps chargé. Régularité = création de l'habitude = réduction de la procrastination.

  • Méthode pour définir 3 créneaux fixes de 20 min dans ta semaine

  • Modèle de planning hebdomadaire imprimable

  • Stratégies pour bloquer tes créneaux et les respecter

  • Techniques de préparation pour éliminer les obstacles

  • Exemple d'intégration dans ton planning

Pilier 4 : Mesurer et ajuster pour progresser

Suis tes résultats pour rester motivée et ajuster l'intensité. Suivi = progression visible = motivation renforcée.

  • Mini-journal pour noter énergie, endurance et sensations

  • Tableur ou carnet de suivi prêt à l'emploi

  • Méthode d'ajustements hebdomadaires

  • Guide pour ajouter des exercices si nécessaire

  • Exemple de progression après 3 semaines

BONUS INCLUS

  • Vidéos de démonstration des exercices

  • Checklist des 10 exercices haut-impact

  • Template circuit express 20 min

  • Modèle planning hebdomadaire imprimable

  • Mini-journal de suivi

Ce programme est fait pour toi si...

Tu es une femme débordée

Maman de jeunes enfants, tu jongle entre plusieurs rôles et tu ne prends jamais le temps pour toi.

Tu manques de temps

Tu as besoin d'une solution rapide et efficace qui s'adapte à ton emploi du temps chargé, pas l'inverse.

Tu veux te sentir bien dans ton corps

Retrouver ton énergie, e sentir désirable et en forme, sans passer des heures à la salle de sport.

Tu veux de la flexibilité

Pas de contraintes rigides. Tu veux méthode qui te laisse libre de composer tes séances comme tu le souhaites.

Pourquoi cette méthode est différente ?

Contrairement aux programmes rigides qui te rajoutent de la pression, ma méthode te donne la liberté totale. Tu composes tes séances comme tu veux, tu gères ton planning en fonction de ta charge, et tu retrouves ton bien-être sans culpabilité.

Liberté totale

Tu es libre de composer tes séances comme tu le souhaites. Aucun planning imposé, aucune contrainte rigide.

Zéro charge mentale

Tout est prêt à l'emploi : exercices, planning, suivi. Tu n'as qu'à suivre sans te poser mille questions.

Résultats rapides

20 minutes suffisent pour te sentir bien dans ton corps et retrouver ton énergie. Pas besoin de passer des heures à la salle.

Accède à la méthode 80/20

Investis dans ton bien-être pour le prix d'un café par semaine. Reçois ton ebook et toutes les ressources immédiatement par email.

Méthode Fitness 80/20

Accès immédiat à tout le programme + bonus

9,90 €

Je commence maintenant

  • Ebook complet avec les 4 piliers de la méthode

  • Vidéos de démonstration des exercices

  • Checklist des 10 exercices haut-impact

  • Template circuit express 20 min prêt à l'emploi

  • Modèle de planning hebdomadaire imprimable

  • Mini-journal de suivi

  • Accès à vie aux ressources

  • Envoi immédiat par email

Questions fréquentes

Je n'ai vraiment pas le temps, est-ce que ça va marcher pour moi ?

Oui, absolument ! C'est justement pour ça que j'ai créé cette méthode. Les séances durent 20 minutes seulement, et tu peux les caser quand tu veux dans ta journée. Pas de contrainte, pas de planning rigide. Tu choisis tes créneaux en fonction de ta charge.

Je ne suis pas sportive du tout, est-ce que je vais y arriver ?

Bien sûr ! Ce programme est conçu pour toutes les femmes, peu importe leur expérience et niveau sportif. Les exercices sont simples, bien expliqués avec des vidéos de démonstration, et tu avances à ton rythme. Pas de performance à atteindre, juste du bien-être à retrouver.

Comment je reçois le programme ?

Dès ton achat, tu reçois un email avec ton ebook au format PDF et les liens vers toutes les ressources (vidéos). Tu peux commencer immédiatement !

Est-ce que je vais réussir à tenir dans le temps ?

Oui, parce que cette méthode est conçue pour s'adapter à toi, pas l'inverse. Tu n'as pas de planning imposé, pas de pression. Le pilier 3 t'aide à intégrer les séances dans ton agenda sans culpabilité, et le pilier 4 te permet de suivre ta progression pour rester motivée.

Ai-je besoin de matériel spécifique ?

Non, les exercices sont conçus pour être réalisés avec un minimum de matériel (tapis de sol, éventuellement des poids légers si tu en as). Tu peux faire les séances chez toi, sans équipement coûteux.

Combien de fois par semaine dois-je faire les séances ?

L'idéal est de faire 1 à 3 séances de 20 minutes par semaine. Mais c'est toi qui décides ! Tu adaptes en fonction de ton emploi du temps et de ton énergie. Aucune obligation, juste de la flexibilité.

Est-ce que je peux suivre ce programme si je suis enceinte ou en post-partum ?

Je suis formée aux spécificités du sport maternité, mais je te recommande de consulter ton médecin ou sage-femme avant de commencer tout programme sportif pendant la grossesse ou en post-partum. Une fois validé par ton professionnel de santé, tu pourras adapter les exercices à ton niveau. N'hésites pas à m'écrire si tu as des questions sur les adaptations de certains exercices :)

Qui suis-je ?

Je suis Christelle, coach sportive spécialisée pour les femmes débordées.

Formée au pilates et aux spécificités du sport maternité, endométriose et ménopause, j'ai à cœur d'aider chaque femme à trouver son équilibre, peu importe son moment de vie.

Je sais ce que c'est de jongler entre mille responsabilités et de ne jamais avoir de temps pour soi.

C'est pour ça que j'ai créé cette méthode : pour te permettre de retrouver ton bien-être sans rajouter de contraintes à ta vie déjà bien remplie.

Prête à retrouver ton énergie et ton bien-être ?

Rejoins les femmes qui ont décidé de se mettre en priorité sans culpabilité. Reçois ton programme immédiatement et commence dès aujourd'hui à te sentir mieux dans ton corps.

Accès immédiat • Ebook + Vidéos • Ressources prêtes à l'emploi